| ↓年代→運動量 | 少 | 中 | やや多 | 多 |
| 20代 | 1800 | 2000 | 2400 | 2800 |
| 2250 | 2550 | 3050 | 3550 | |
| 30代 | 1750 | 2000 | 2350 | 2750 |
| 2200 | 2500 | 3000 | 3500 | |
| 40代 | 1700 | 1950 | 2300 | 2700 |
| 2250 | 2400 | 2900 | 3400 | |
| 【運動量について】 少…デスクワーク中心の人・家にいる主婦等 中…立ち仕事・営業・小さい子供のいる主婦等 やや多…1日1時間程度運動する人 多…1日1〜2時間激しい運動をする人 | ||||
| 料理名 | 目安カロリー(kcal) |
| 和食 | |
| 丼物 | |
| カツ丼 | 980 |
| 天丼 | 750 |
| 親子丼 | 670 |
| 牛丼 | 600 |
| 鉄火丼 | 530 |
| うな重 | 760 |
| うどん・そば | |
| かけうどん | 350 |
| ざるそば | 290 |
| 天ぷらそば | 550 |
| きつねうどん | 410 | 月見うどん | 400 |
| 鍋焼きうどん | 550 |
| 魚 | |
| さんまの塩焼き | 360 |
| あじの塩焼き | 150 |
| 天ぷらそば | 550 |
| きつねうどん | 410 | 月見うどん | 400 |
| 鍋焼きうどん | 550 |
| 洋食 | |
| パスタ | |
| ミートソース | 650 |
| ナポリタン | 620 |
| カルボナーラ | 850 | ぺペロンチーノ | 500 |
| カレー | |
| カツカレー | 960 |
| シーフードカレー | 750 |
| ビーフカレー | 860 |
| ハヤシライス | 800 |
| パン | |
| ミックスサンド | 450 |
| ハムサンド | 400 |
| 卵サンド | 470 |
| ツナサンド | 490 |
| カツサンド | 550 |